比失眠更可怕的是“垃圾睡眠”，得治！
年近40的蔡女士，用“生不如死”來形容自己20年的失眠史。但前不久，她卻被醫生告知，完全不是失眠。這是誤診嗎？蔡女士究竟得了什么病？
二十年沒睡好 但呼嚕打得比男人還響
蔡女士是企業高管，與光鮮的事業形成鮮明對比的是，夫妻兩人日漸冷淡的感情。造成這一切的緣由是蔡女士持續20年的失眠和暴脾氣。
“這么多年，每到晚上，我水也不敢喝，廁所也不敢上，就唯恐吵她睡覺，真的忍不下去了。”在浙大一院精神衛生科主任許毅的門診，蔡女士的丈夫林先生一臉委屈，如果這一次還解決不了問題，那只能法庭見。
一旁的蔡女士話還沒說，眼淚就先掉下來。“一躺下去，白天發生的事情，一幕幕像放電影一樣在眼前出現，根本就睡不著。”蔡女士說，受“失眠”影響，白天沒精神，記性也變差了，脾氣更是煩躁不堪，公司職員都繞著她走。
但與蔡女士的說法截然相反，丈夫林先生卻說，妻子晚上睡得很好，一躺下就鼾聲如雷。對于丈夫的說法，蔡女士不信。“失眠了20多年，誰有這閑工夫說謊。”蔡女士說。
這些年，不差錢的蔡女士花巨資在治療上，她拿出手機，翻給許毅看：“市面上所有好的枕頭我都有，磁療枕、乳膠枕、安眠枕頭，還試過耳貼，瑜伽，各種助眠藥，但都沒有用，最怕的是早上睜眼的那一刻，又是一晚沒有睡。”
看著對面痛苦不堪、又斬釘截鐵覺得自己沒合過眼的病人，許毅心里有了底，開出了“睡眠監測儀”的檢查單，這臺機器將全程記錄蔡女士的睡眠圖譜和曲線。
深度睡眠不到正常五分之一 垃圾睡眠形成惡性循環
許毅分析：“按照醫學常識，一個人如果三天三夜一分鐘也不合眼，精神狀況早就崩潰了，如果二十多年不睡，人早就不行了。”
第二天，蔡女士的睡眠監測報告證實了許毅的分析：蔡女士的深度睡眠不到10%，只有正常人的五分之一，有效睡眠不到40%，人一直處于淺睡眠狀態。
“從臨床上說，蔡女士屬于主觀性失眠，睡眠感覺缺失。即便有睡眠，也屬于垃圾睡眠。”許毅說，這一類患者感到身體不適，一方面是睡眠不足引起的機體活力減退，記憶力減退；另一方面是由于失眠，產生擔憂和焦慮情緒，反過來又讓患者覺得自己睡眠的確有問題，進一步提高焦慮水平，從而導致惡性循環。蔡女士就是這樣周而復始，折騰了20多年。
許主任給蔡女士開出了物理治療配合藥物治療的處方。“事實上，有睡眠障礙的患者，占到科室一天門診量的一半，但多數人都述說自己怎么睡不著，而鮮少有人認為自己的睡眠質量差。”許毅表示，英國睡眠委員會對這樣的睡眠質量，有一個貼切的形容——垃圾睡眠。
據了解，垃圾睡眠的患者大部分以入睡困難，早醒，易醒，多夢，睡后不解乏為主要癥狀，極其影響其白天的效率。
遠離垃圾睡眠 給睡眠質量加分
許毅表示：睡得著和睡得好，存在本質性差別。優質睡眠有三大要素：首先是持續時間，睡眠時間應足夠，讓睡眠者在第二天感覺得到了休息，并且反應敏捷。其次，睡眠有連續性，睡眠時間應該是無縫的，沒有碎片；另外，還需要睡眠有深度，睡眠應該足夠深以恢復體力。
如何達到優質睡眠，遠離垃圾睡眠？許毅說：“除了營造良好睡眠環境，進行適當的放松訓練，配合專科醫生的藥物治療外，還需要糾正一些認識上的偏差。”
“以睡眠時間為例，很多人認為睡不到8小時，就代表睡眠不好，但事實上，睡眠好壞不以睡眠時間多少為唯一標準，8小時睡眠只是個平均數，即使睡眠時間很短，只要第二天精神、體力都正常，那睡眠質量就是過關的。”
另外，在臨床上，許毅經常可以聽到一個說法：昨天沒睡好，今天早點睡。平時沒睡夠，周末多睡會。“其實這樣的做法，很容易打亂一個人的睡眠節律。比如周末暴睡，阻礙了身體生理節奏的正常運行，導致身體產生時差。我建議如果前一天沒有睡好，第二天晚上還是按正常時間睡覺，千萬不要沒有困意，就上床躺著。如果自我調節不好，就需請求醫生幫助。”許毅表示。
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