堅持長跑，70歲沒有“三高”
黃石新聞網 家住鄭州市二七區東福民社區70歲的葉永亮，用“運動養生法”，換來了一副好身體：盡管每天吃肥肉，因連續54年堅持跑步，卻沒有“三高”和其他慢性病。
葉永亮自幼身體虛弱，經常“光顧”醫院，為鍛煉身體，開始跑步，一跑就是54年。退休后，葉永亮開始備戰馬拉松。
2015年3月，67歲的葉永亮報名參加“鄭開馬拉松”，安全、順利地完成了全程馬拉松比賽。此后，他還分別參加了2016年、2017年的“鄭開馬拉松”比賽，都取得了優異的成績。
“我今年70歲，決定繼續跑下去。”葉永亮說，跑馬拉松幾年來，他走了很多彎路，也曾出現運動損傷，但還是總結了自己的長跑“心經”。
1.保持平常心，不攀比、不爭搶，根據自身情況制訂訓練計劃。
2.保持清醒。在訓練順利時，切莫頭腦發熱，急功近利。注意勞逸結合，科學鍛煉。
3.多請教他人。與他人交流，學習一些跑步的專業知識，掌握跑步技巧。
4.謹防風濕。跑步后，汗腺“打開”，關節處濕度大，若不立即擦汗保暖，寒氣會趁機侵入身體，久之，有得風濕的可能。
5.均衡營養，補充身體消耗。
（據《大河報》）
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