教師節(jié)！這份“健康清單”送給瀘州的老師們
9月10日是教師節(jié)，記者特邀醫(yī)學(xué)專家們支招，以慢性咽炎、頸腰椎疾病、靜脈曲張等多種老師易患職業(yè)病為例，為老師們送上一份“健康清單”。
變換姿勢，預(yù)防靜脈曲張
夏季是很多愛美女性所鐘愛的季節(jié)，但對于我市某高中的小李老師來說，這是最令她苦惱的季節(jié)?！澳阃壬显趺从羞@么多的‘小蚯蚓’啊?！毙±钫f，這句話讓愛穿裙子的她，夏季再也沒有穿過裙子。
“說實話，之前我還沒太注意自己腿上的靜脈曲張，自從這件事后，我就開始注意休息調(diào)整，但上一天課后，腿上的紅血管就又‘爆’起了?！毙±罾蠋煙o奈地說。
“靜脈曲張是久站或久坐人群特別容易發(fā)生的一種疾病。”西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院血管外科副主任施森副教授告訴記者，尤其對于長時間站立的人群來說，發(fā)病率更高，因此這類疾病在教師、醫(yī)生、重體力勞動者等群體中很常見。
施森表示，導(dǎo)致靜脈曲張形成的因素有很多，其中長時間站立、保持同一姿勢很少改變或先天性血管壁膜比較薄弱，以及一些遺傳因素等，是靜脈曲張形成的主要原因。“靜脈曲張按病情嚴(yán)重程度可以分為六個等級，大部分患者屬于一、二、三輕度等級，除了影響美觀，一般不會對身體造成重大影響。而重度靜脈曲張則可能會引發(fā)靜脈血栓、潰瘍、出血等癥狀，需及時就醫(yī)治療?！?br> 施森提醒，教師群體預(yù)防靜脈曲張一定要注意變換姿勢，避免長時間站立;適當(dāng)加強運動，多散步、多跑步;另外，可以穿著彈力襪，治療靜脈曲張。
調(diào)節(jié)心態(tài)，緩解焦慮情緒
越來越多的人在關(guān)注學(xué)生們的心理健康，卻很少有人關(guān)注老師的心理健康。其實，現(xiàn)在老師們出現(xiàn)心理問題越來越普遍。調(diào)查顯示，教師群體的心理問題發(fā)生率高于一般人群，尤其以畢業(yè)班或者擔(dān)任班主任的教師最為突出。學(xué)生成績、升學(xué)壓力、校園人際關(guān)系等都讓很多老師心理上不堪重負。長期的心理緊張，很容易出現(xiàn)精神焦慮、抑郁等癥狀。
西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任劉可智說，如果老師在工作中出現(xiàn)焦慮等情緒時，可以在連續(xù)工作1小時左右抽時間活動休息一會兒，聽聽音樂或到室外呼吸新鮮空氣，活動一下筋骨，使身心得到放松，讓大腦得到保護性休息。日常要注意攝取合理的營養(yǎng)，以保證大腦正常功能所需要的物質(zhì)基礎(chǔ)。擺正心態(tài)，教師首先要把自己當(dāng)做普通人，在遵守職業(yè)操守的同時坦然面對各種壓力和失敗，緩解焦慮情緒。注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，使自己的業(yè)余生活變得豐富多彩，不斷提高生活境界，在積極的休息中使自己的心理得到調(diào)適，從而保持愉悅的情緒、飽滿的熱情。學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力和壓力，學(xué)會宣泄不良情緒，以便隨時調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。嚴(yán)重影響工作時，要找專業(yè)心理醫(yī)生治療。
科學(xué)用嗓，減少咽部刺激
“上課說話前，都需咳嗽兩聲，覺得只有清除了粘在嗓子里的痰液，才能發(fā)出聲音?！币晃粡慕潭嗄甑睦蠋熑绱苏f。
“慢性咽炎是常見的咽喉疾病，引發(fā)的原因很多，需要根據(jù)病因?qū)ΠY治療?！蔽髂厢t(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院耳鼻咽喉科主治醫(yī)師劉桂榮表示，老師們易患咽炎，一方面是由于教師說話的聲音比平常人高，發(fā)音過度，聲帶支配不規(guī)范，會造成聲帶肌肉疲勞、過度摩擦。另一方面聲帶表面有一層粘液附著，過度說話或發(fā)聲，粘液分泌將會減少，就會產(chǎn)生嗓子干、說話聲音嘶啞的癥狀?！皩τ诶蠋焸儊碚f，預(yù)防咽炎，一定要注意合理發(fā)音，規(guī)范發(fā)音，如果長時間出現(xiàn)聲音嘶啞、咽喉干癢疼痛的情況，應(yīng)及時就醫(yī)?！眲⒐饦s說，老師們應(yīng)注意科學(xué)用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話;課間休息時讓聲帶也休息一下;常飲用溫開水，少食辣椒等刺激性較強的食物以及巧克力等糖分過高的食物，也可以到醫(yī)院進行嗓音訓(xùn)練，減輕咽部刺激。
適當(dāng)活動，減輕頸椎疼痛
立秋過后天氣轉(zhuǎn)涼，頸椎不適、腰酸腿疼“如約而至”?！爱?dāng)了多年的人民教師，培養(yǎng)了一代又一代的學(xué)生，在取得工作成績的同時，身體上也落下了病根?！被剂祟i椎病的王老師無奈地說。
“站著講課，坐著整理教案、批改作業(yè)，這是教師職業(yè)最常見的工作狀態(tài)。”西南醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院骨傷科(脊柱·骨腫瘤組)主任李森教授說，老師們經(jīng)常需要持續(xù)性頸椎保持同一個姿勢工作，所以很容易患頸椎病。在日常工作生活中，如果出現(xiàn)頸肩部及肩胛間區(qū)持續(xù)性疼痛，就需要引起注意了，最好到醫(yī)院找專業(yè)脊柱外科醫(yī)生咨詢一下，必要時做相關(guān)檢查進一步明確頸椎疾患情況。如果出現(xiàn)上肢放射性疼痛、麻木等損傷癥狀，少數(shù)人甚至出現(xiàn)四肢麻木，雙下肢發(fā)軟無力、像踩棉花樣感覺，這兩種情況就應(yīng)該盡早到醫(yī)院診治。不少老師會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頸部不適等，必要時也需要到醫(yī)院找脊柱外科醫(yī)生咨詢診斷，做好頸椎病的預(yù)防。
“頸椎病和腰椎病可以說是一種漸進性疾病，在工作狀態(tài)不能改變時，這些疾病就會逐漸加重?！崩钌f，如果我們注意持續(xù)性工作時間隔性合理性休息，還是可以在很大程度上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。比如，一般持續(xù)工作不要超過1小時，最好40分鐘左右就休息一下，適當(dāng)活動一下頸部，最好再做一下鍛煉頸部的動作，然后再工作，就會減輕很多頸椎的負荷。另外，建議每天進行一個小時左右的全身運動，比如跑步，打球等等，也對預(yù)防頸椎病有很大幫助。
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“靜脈曲張是久站或久坐人群特別容易發(fā)生的一種疾病。”西南醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院血管外科副主任施森副教授告訴記者，尤其對于長時間站立的人群來說，發(fā)病率更高，因此這類疾病在教師、醫(yī)生、重體力勞動者等群體中很常見。
施森表示，導(dǎo)致靜脈曲張形成的因素有很多，其中長時間站立、保持同一姿勢很少改變或先天性血管壁膜比較薄弱，以及一些遺傳因素等，是靜脈曲張形成的主要原因。“靜脈曲張按病情嚴(yán)重程度可以分為六個等級，大部分患者屬于一、二、三輕度等級，除了影響美觀，一般不會對身體造成重大影響。而重度靜脈曲張則可能會引發(fā)靜脈血栓、潰瘍、出血等癥狀，需及時就醫(yī)治療?！?br> 施森提醒，教師群體預(yù)防靜脈曲張一定要注意變換姿勢，避免長時間站立;適當(dāng)加強運動，多散步、多跑步;另外，可以穿著彈力襪，治療靜脈曲張。
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“頸椎病和腰椎病可以說是一種漸進性疾病，在工作狀態(tài)不能改變時，這些疾病就會逐漸加重?！崩钌f，如果我們注意持續(xù)性工作時間隔性合理性休息，還是可以在很大程度上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。比如，一般持續(xù)工作不要超過1小時，最好40分鐘左右就休息一下，適當(dāng)活動一下頸部，最好再做一下鍛煉頸部的動作，然后再工作，就會減輕很多頸椎的負荷。另外，建議每天進行一個小時左右的全身運動，比如跑步，打球等等，也對預(yù)防頸椎病有很大幫助。
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