廣東經常鍛煉者不足三成
昨日是重陽節。我國自古便有九九重陽登高遠眺等習俗，以祈求健身祛病，健康長壽。在這個傳統節日里，2018年廣東省名山登山大賽第八屆登山節暨陽山首屆“陽驢”登山徒步嘉年華活動在陽山開幕。本次活動的主題是“全民健身促進全民健康”。
記者從廣東省疾病預防控制中心了解到，廣東居民“多動者”少，經常鍛煉者不足三成，超六成居民一周內從不鍛煉。
直腸癌等疾病部分原因是缺乏身體活動
中國疾病預防控制中心最新一次中國成人慢性病危險調查結果顯示：我國18歲以上居民從不鍛煉率為80.0%，平均每日靜坐行為時間4.9小時。廣東居民運動情況雖優于全國平均水平，但情況依然不容樂觀。
廣東省疾病預防控制中心最新發布的《廣東省成年人慢性病及其危險因素監測》報告顯示，廣東省18歲及以上居民的經常鍛煉率為25.1%，身體活動不足率為11.5%，65.3%的人通常1周內從不鍛煉。
廣東省疾病預防控制中心副主任林立豐告訴記者，運動不足對健康造成多種危害。“約21%～25%的乳腺癌和直腸癌、27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可以歸因于缺乏身體活動。”據廣東省死因監測數據顯示，廣東省慢性非傳染性疾病導致的死亡占全死因構成87%。
林立豐認為，日常身體活動是健康的基石。“定期進行身體活動可使因心臟病死亡的風險降低20%~35%，發生中風的風險降低20%~30%，發生2型糖尿病的風險降低30%，并有效預防和延緩高血壓的發生和發展。運動還可以減緩鈣質的流失，構建和維持健康的骨骼、肌肉和關節，同時改善心理狀態，緩解緊張、焦慮、抑郁及孤獨感，并降低過早死亡的危險。”林立豐說。
建議減少靜坐時間，每周運動不應少于150分
林立豐認為，每個人都不能忽視自己的健康，應積極改善身體活動不足的情況。他建議減少靜坐時間，每小時起來動一動，鼓勵隨時隨地進行各種形式的身體活動。
林立豐介紹，成年人每周應至少進行3~5次的中、高等強度運動，每次運動不少于30分鐘，每周運動總時間不少于150分鐘。老年人則建議以每周至少3次，每次30分鐘中等強度運動為基礎，再根據自身年齡和健康狀況進行增減。
“如果老人健康狀況良好，可直接參考成年人的運動方案；而健康狀況較差的老人，則應根據自身情況進行運動強度的調整。”林立豐如是提醒。
（信時記者張秀麗 通訊員梁寧）
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